Roncar no es considerado como una enfermedad, pero si perjudica el descanso e indica que algo no funciona del todo bien.

Entre las causas más comunes del ronquido están:

• Alcohol
• Congestión nasal por resfriado o alergias
• Agrandamiento de las amígdalas
• Apnea del sueño
• Sobrepeso
• Último mes del embarazo
• Deformaciones en la nariz o tabique desviado

Existen varios consejos para reducir y hasta eliminar los desagradables ronquidos los cuales detallamos a continuación: 

Remedios populares

Remedio popular #1: Colocar una llave antigua de ojo y con el eje hueco debajo de la almohada.

Remedio popular #2: Partir una cebolla por la mitad y espolvorear sal sobre ella. Luego poner la cebolla en un plato sobre la mesilla de noche (cerca de la cabecera de la cama).

Remedio popular #3: Hacer una solución salina mezclando una taza de agua a temperatura ambiente con media cucharadita de sal y una pizca de bicarbonato de sodio: Luego, aplicar un chorrito de esta solución en la nariz lo cual contribuye a destaparla y se evita, así, abrir la boca y la tendencia a roncar. 

Recomendaciones

Evitar las bebidas alcohólicas y los tranquilizantes Estos dos elementos pueden deprimir el sistema nervioso central y relajar los músculos del diafragma y la mandíbula lo que aumenta las probabilidades que la persona ronque.

Evitar engordar.  Cuando existe un sobrepeso, sobre todo en el área de cuello, puede que se dificulte la respiración, ya que ese peso de más presiona las vías respiratorias.  Esto causa que los tejidos suaves se muevan y origen ese ruido.  Se aconseja, en este caso, adelgazar.

Tomar medidas en caso de sufrir de alergias Las personas que sufren de alergias respiratorias puede que, al dormir, abran la boca causando que ronquen.  Se recomienda, entonces, tomar descongestionante o un antihistamínico. Usar un humidificador en el cuarto es también una buena alternativa.

Dormir de lado  Algunos estudios han demostrado que los ronquidos se producen cuando la persona duerme de espalda.  Por ello, se recomienda dormir de costado.  Para reforzar esta postura, se pueden   hacer, con algunas medias, pelotas del tamaño de un puño y ubicarlas en la cama de manera tal que si la persona se acuesta de espalda mientras duerme, se sienta incómoda y tenga que nuevamente colocarse de lado.

Establecer patrones de sueño regulares

Subir la cabecera de su cama 10 centímetros

Ver a un doctor   Si una persona ronca tan fuerte que se escucha fuera del dormitorio, puede que esté sufriendo de un estado que se conoce como apnea del sueño donde la persona puede, incluso, dejar de respira cuando duerme.