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El dolor
de espalda es una de las dolencias más comunes y frecuentes
hoy en día. |
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El dolor de
espalda es causado por las malas posturas en el trabajo y al
estar sentados frente al ordenador, errores a la hora de
realizar ejercicios o no realizar ejercicio alguno, levantar
objetivos pesados, movimientos bruscos, exposición a la
vibración producida por vehículos o maquinaria industriales,
sobrepeso, dormir mal, traumatismo, problemas del riñón,
próstata,
gripe,
artritis,
el uso de tacones altos o la tensión emocional que causan
espasmos de los músculos.
Existen varios
remedios caseros y tradicionales para aliviar los dolores de
espalda como los siguientes::
Remedios
populares
Remedio popular #1:
Se puede realizar masajes de
alcohol de romero el cual se elabora al meter en un frasco 2
ramas de
romero
fresco con un litro de alcohol de friegas (farmacia). Se deja
reposar por 7 días y, pasado ese tiempo, se dar friegas
verticales, pellizcos, palmaditas, pulgares a ambos lados de la
columna.
Remedio popular #2:
Se puede dar fomentos caliente y
lavado con esponja, ya que el dar calor en la espalda también da
alivio inmediato a los dolores de espalda..
Remedio popular #3: Aplicar
aceite de hipérico sobre la zona de la espalda donde se siente
dolor. Para confeccionar este aceite se debe llenar una botella
con flores y brotes de hipérico y se añade aceite. Se debe
dejar reposar por tres semanas. Es excelente para eliminar los
dolores de espalda originados por tensiones.
Remedio popular #4:
Los asanas de Yoga son también
remedios que se pueden utilizar a la hora de combatir los
dolores de espalda. Los asanas de Yoga son bhujangasana,
shalabhasana, halasana, uttanpadasana y shavasana.
Remedio popular #5: Confeccionar
una almohadillas de castañas. Para ello se debe pelar castañas
de Indias fresas y se muelen. Luego, se rellena una funda de
cojun yse coloca sobre la zona adolorida.
Recomendaciones
Invierta en un colchón nuevo
(ortopédico),
Un colchón suave y de poca
consistencia puede contribuir al desarrollo de problemas de la
espalda Si no pse puede comprar un colchón nuevo, consiga una
pieza de madera de Plywood de tres cuarto de pulgada (1.90
centrimetros) de grosor la cual debe ser colocada ubicada entre
el colchón y el marco de resortes de la cama.
Use un cojín.
Si usted permanece mucho tiempo en
asientos de automóviles o de la oficina mas si no son
ergonométricos. El cojín debe ser pequeño y ubicado de forma
tal que pueda brindar soporte a la espalda.
En este sentido, la posición más
conveniente es aquella que la espalda puede recostarse con un
ángulo de unos 110 grados. Además, es recomendable si se sienta
por muchas horas que s levante y camine periódicamente.
Cuide la forma de levantar los objetos
Al cargar doble sus
rodillas, no su espalda. Realice el esfuerzo con sus
piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo.
Levante los objetos sólo
hasta la altura de su pecho. Cuando la carga es pesada,
pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de
evitar movimientos repentinos y traslados de carga
excesiva. Dé pasos seguros.
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Camine con buena postura
Camine
erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin
llevar carga (maletines, carteras, etc.). Además , use zapatos
cómodos y cuando deba mantenerse de pie por tiempos
prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición
frecuentemente.
Vigile su peso
Mantener un peso adecuado ayuda a
quitarle tensión a los músculos de la espalda.
Mantenga una buena postura frente
al ordenador
Para evitar dolores no sólo en la
espalda producto de la mala posición a la hora de estar frente a
un ordenador sino en la cabeza, manos, y cuello, se debe
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Mantener el borde superior de la pantalla al mismo
nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm
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Mantener los antebrazos, puños y manos alineados en
posición recta, con relación al teclado
Mantener
las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo igual
o ligeramente mayor a 90°
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Mantener
siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un
apoya pies
El asiento de trabajo deberá
tener una series de características para evitar los dolores
de espalda como los siguientes:
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La
silla debe proporcionar libertad de movimientos y
procurando una postura confortables
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La
altura deberá ser ajustable
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El
respaldo deberá ser inclinable y su altura ajustable
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Se
pondrá un reposapiés a disposición de quienes lo deseen
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