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Bienestar
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Meditación |
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Métodos y ejercicios para
mejorar tu salud y bienestar |
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Que es la Meditación? |
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Meditar por
unos minutos al día puede ayudar a reducir el estrés y
además puede ampliar tu visión de la vida. Existen tantos
métodos de meditación como instructores en el mundo. Si lo
que necesitas es un manual básico y universal, aquí hay un
método para empezar. |
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Cómo meditar? |
- Crea un
ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisión y
cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La música suave
puede venir bien, pero no es necesaria. Asegúrate que hayas
apagado tu teléfono móvil.
- Siéntate en
una silla o sobre un almohadón. No tienes que doblar las
piernas para ponerte en la posición de loto o en alguna
posición inusual, pero puedes hacerlo si es confortable para
ti.
- Cierra tus
ojos o encuentra algo tranquilo que puedas mirar. Es posible
que desees usar una pequeña vela para esto.
- Cuida de estar
bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con
facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están
debajo del nivel de tu cintura. No es recomendable tenderse
completamente, es posible que quedes dormido al meditar en
esta posición.
- Cuida tu
respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás
haciendo. Solo deja que tu atención se centre en como fluye el
aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu
mente se ponga en blanco gradualmente.
- Relaja cada
músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo
relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco.
Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que
llegues a tu cabeza.
- Mentalmente
concéntrate en palabras que te agraden y vayan contigo. Si
eres una persona visual, en palabras que evoquen imágenes. Si
eres una persona auditiva, en palabras que evoquen sonidos. Si
eres una persona kinestésica (movimiento), usa palabras que
evoquen sentimientos.
- Repite estas
palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por
ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy
completamente relajado"
- Visualiza un
lugar tranquilo para ti. Este puede ser real o imaginario.
Este paso puede reemplazar la repetición de palabras, trabajar
juntas o ser omitida si deseas.
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Consejos
- Idealmente,
se desea alcanzar un estado libre de pensamientos que puedan
distraernos, pero esto se alcanza con la práctica. Cuando un
pensamiento o idea aparece repentinamente, no trates de
bloquearla o eliminarla.
- Imagina que
estas mirando al cielo y un pájaro cruza tu espacio visual,
pero tú no lo sigues con la vista, simplemente dejas que
pase y sigues mirando al cielo. Haz lo mismo con tus
pensamientos.
- Puedes
meditar en cualquier momento que tengas libre. Inténtalo en
el trabajo para una rápida reducción de estrés.
- La mayor
parte de las personas se sienten bien cerrando los ojos,
pero algunas prefieren mirar a una vela o algo similar.
También puedes dejar que tus ojos descansen naturalmente con
tu cabeza apoyada en algún lugar suave y a un ángulo
confortable
- Cuando
medites, intenta no pensar en que no estás diciendo nada.
Evita hablar contigo. Esto puede ser más difícil de lo que
aparenta pero se hace más fácil a medida que uno adquiere
práctica. Hay mucha verdad en el silencio. Cuando camines
pon atención en lo que te rodea. Esto ayuda a calmar la
mente y ayuda a detener la charla interna de la mente.
- Meditación =
Relajación total + Estado de alerta
- Los niños
pueden meditar con una facilidad extrema, pero solamente si
entienden lo que están haciendo.
- Una vez que
hayas aprendido a meditar, puedes caer en estado de
meditación en pocos segundos, lo cual es muy útil.
- Toma un
retiro para meditar por algunos pocos días. Una vez que
sientas que estás meditando, sentirás mucho mejor como esto
puede aplicarse a tu vida.
- La
meditación puede ser muy útil si tienes problemas para
dormir. Mientras estés echado en tu cama, sigue estos pasos
y elimina toda ansiedad relacionada a quedarte dormido.
Antes que te des cuenta, ¡ya será mañana!
- La
meditación es el mejor método para desarrollar tus
habilidades psíquicas. Pon atención en como puedes
desarrollar tu intuición primero pues este es el principio
básico para desarrollar tus habilidades.
- Respira
siempre por la nariz, para dentro y para fuera.
Advertencias
- No intentes
largas sesiones de meditación cuando estés empezando pues
puede agotarte. Unos pocos minutos son suficientes al
principio.
- No esperes
resultados inmediatos. El propósito de una buena meditación
no es convertirte en un maestro Zen de la noche a la mañana.
La meditación funciona mejor si se realiza por solo el hecho
de meditar y no por el resultado.
Cosas que
necesitará
- Un cuarto
libre de distracciones.
- Un lugar
confortable donde sentarse.
- Tranquilidad
absoluta.
- Una vela y
un incienso
- No debes
prender incienso en un lugar pequeño porque no podrá
esparcirse y quedará dentro del cuarto, dificultando la
respiración.
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