Éstos se deben a los cambios que inducen las hormonas femeninas, especialmente en lo relacionado a la acumulación de líquidos y a las modificaciones del útero.

Otros síntomas que pueden aparecer son

• Tensión mamaria
• Cambio del apetito
• Antojo de dulces
• Acné o urticaria
• Estreñimiento o diarrea
• Cambios en el sueño
• Dolor o calambres abdominales
• Migrañas
• Cansancio
• Torpeza
• Dificultad de concentración

Es importante observar que algunas mujeres presentan síntomas leves durante uno o dos días mientras que otras se sienten tan mal que apenas pueden trabajar. 

Remedios populares

Remedio popular #1 .Cortar una cebolla en trozos y luego saltearlos en la sartén con una cucharada de aceite de sésamo. Agregar agua hasta cubrir la cebolla. Después de 15 minutos, agregar dos tazas de maíz desgranado y continuar 15 minutos más.   Una vez pasado ese tiempo, está listo para consumir.

Remedio popular #2 Tomar baños de asiento con agua caliente durante 3 minutos yagua fría (sólo 1 minuto).

Remedio popular #3 Tomar baños de inmersión al cual se le ha agregado una taza de sal gruesa (de mar) y una taza de bicarbonato de sodio con lo cual se logrará relajar los músculos de cabeza a pies.

Remedio popular #4 Hervir tres tazas de agua con 25 gramos de hojas de frambuesa.  Cuando alcance la ebullición, retirar del fuego y dejar reposar 15 minutos.  Luego se debe colar y tomar dos veces al día desde el momento que se comience a apreciar los primeros síntomas del síndrome premenstrual. 

Remedio popular #5 Hervir 5 castañas de Indias (las cuales tienen una sustancia llamada rutina que previenen las molestias premenstruales) en un cuarto de litro de agua durante 10 minutos y luego dejar reposar durante 15 minutos. Colar y tomar.   

Recomendaciones

Incorporar legumbres, verduras, frutas y cereales.  Durante estos días se debe seguir, fundamentalmente, una dieta rica en frutas y verduras.  En especial, se recomienda el consumo de pipas de girasol, como las de calabaza, el cacao y el germen de trigo, ya que contienen magnesio que ayuda a disminuir las molestias premenstruales.  En cuanto a frutas se recomienda la piña al reducir la retención de líquidos y los plátanos y frutos secos al ser ricos en vitamina B6 (piridoxina) que inhibe el dolor y ayuda a reducir depresiones e irritabilidad.

Otro alimento que se debe tomar en consideración en el caso del síndrome premenstrual es la soja que contiene fitoestrógenos, sustancias similares a los estrógenos, que equilibran los efectos de los estrógenos naturales y de este modo se regula el ciclo menstrual.

Evitar calorías vacías. Se debe evitar los comestibles de bajo valor nutritivo como las bebidas gaseosas embotelladas y los dulces que contengan azúcar refinada, ya que éstos sólo empeorarán la situación al aumentar la ansiedad y los cambios de su estado de ánimo.

Disminuir el consumo de lácteos. No ingiera más de una o dos porciones diarias de leche descremada o baja en grasas, queso tipo cottage o yogur debido a la lactosa de estos productos puede bloquear la absorción de magnesio  por parte del organismo lo que causa un aumento de estrógeno y de los síntomas premenstruales

Evitar el exceso de grasas principalmente de origen animal, ya que contribuyen al aumento de estrógeno lo cual empeora el síndrome premenstrual. Además, la grasa influye en el aumento de prostagladinas, agentes químicos naturales relacionados directamente con el dolor, la inflamación y las contracciones musculares. Responsables de las migrañas y del dolor menstrual.

Reducir el consumo de sal.  Se recomienda hacer una dieta baja en sodio siete y diez días antes de que se inicie el período lo cual conlleva evitar comer en restaurantes, consumir alimentos procesados, comida china, sopas comerciales, ni aderezos comerciales para ensaladas.

Evitar el consumo excesivo de azúcar  El azúcar incrementa los neurotransmisores que controlan el sentido del humor. Por tal razón, aumenta los síntomas de irritabilidad y la depresión.  Para combatirlo, se recomienda seguir una dieta hipoglucémica: donde existan  alimentos bajos en azúcar varias veces al día.

No tomar café.  El poder excitante de cafeína aumenta la intensidad de los síntomas premenstruales.

No tomar alcohol. La depresión y los dolores de cabeza que a menudo acompañan al síndrome premenstrual se acentúa si se ingiere alcohol   Además provoca antojos por consumir alimentos azucarados.

Quitar tensión a su ambiente. Durante esos días, la mujer debe procurar rodearse de colores calmantes y música suave para lograr mayor calma y relajación.

Activarse. El ejercicio constante durante los días cercanos al periodo ayudan a suavizar los síntomas al relajar los músculos y combatir la retención de líquidos.  A continuación se exponen algunos ejercicios ideales para el SPM.

• El tobogán. Con este ejercicio se logra tonificar los glúteos y el abdomen y, a la vez, relaja la tensión pélvica y favorece el flujo sanguíneo. Tumbarse boca arriba y con las piernas flexionadas y separadas.  Luego, se debe levantar la pelvis apretando los glúteos y se debe mantener esta postura durante 10 segundos. Luego, se debe bajar lentamente. Hacer dos series de 10 ejercicios cada una.

• El puente. Ayuda a la relajación mental y física necesaria cuando se presenta el SPM.Posición inicial: Colocar las manos y los pies en el suelo como si se estuviera a gatas.  Luego, se debe encorvar o arqueando la espalda y agachar la cabeza, apretando el estómago y expirando todo el aire del interior. Hacer el movimiento contrario estirando hacia el exterior la espalda y la cabeza inspirando todo el aire, aguanta un instante la respiración y vuelve a empezar. Repite 10 veces.

Se recomienda combinar estos ejercicios con actividades tales como el caminar, nadar, trotar, ballet o karate.

Aprender un método de relajación.  Existen varios métodos como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración (inhalar y exhalar lenta y profundamente) que ayudan. Leer un buen libro, escuchar música o pasear pueden ayudarte igualmente.

Ser positivo  Es importante también sentirse positivo para encarar el SPM.  Se podría repetir afirmaciones positivas dos o tres veces como lo siguientes "Estoy sana y mis niveles de estrógeno y progesterona están perfectamente regulados”. “Puedo manejar la tensión con facilidad".